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髂腰肌――熟习的陌生人!

2018-05-30 09:33 作者: 来源: 本站 浏览: 51 次 我要评论髂腰肌――熟习的陌生人!已关闭评论 字号:

摘要: 髂腰肌——这是一个熟习的陌生人! 连接我们身材前後最重要的肌肉「髂腰肌」。 髂腰肌(Iliopsoas)由两块肌肉构成,髂肌(Iliacus)和腰年夜肌(Psoas Major)。 髂肌起于骨盆的髂脊(Pelvi Crest髂骨的表里面),贯穿连接在股骨(Fe...

髂腰肌——这是一个熟习的陌生人!

连接我们身材前後最重要的肌肉「髂腰肌」。

髂腰肌(Iliopsoas)由两块肌肉构成,髂肌(Iliacus)和腰年夜肌(Psoas Major)。

髂肌起于骨盆的髂脊(Pelvi Crest髂骨的表里面),贯穿连接在股骨(Femur年夜腿骨)上。腰年夜肌起于脊柱的腰椎段,贯穿连接在股骨(年夜腿骨)上。

髂腰肌的重要功能就是:使髋关节愚蠢,它意味着把股骨(年夜腿骨)向上朝着腹部偏向牵拉。当腹部朝着股骨(年夜腿骨)偏向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状况。(即前屈的姿势)

它的重要感化为屈髋抬起年夜腿,以及下背部的稳定。它和「腰方肌」一样也负责了核心的稳定,同时又是我们走路跑步都邑用到的肌肉

过弱:髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手根据研究,女性身材线条自37~39岁起开端变形,但除了肌肉阑珊、激素掉衡、压力等原因之外,尤其腹部成轻易囤积脂肪,健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。这些都是因为髂腰肌较为脆弱引起的。因松弛而逐渐阑珊的髂腰肌,无法正常保持在脊椎与骨盆地位上。当姿势不佳,骨盆倾斜后,本来应处于重要状况的腹肌与背肌就会松弛,健身房器材你是否知道哪种才是最适合自己的,哪种才是燃脂效果最佳,而让内脏下垂、沉积到下腹部,如斯一来便造成小腹外凸。

过强:

1、导致骨盆偏离中立地位。髂腰肌肉强化会导致腰椎往前增长,骨盆前倾腰椎压力增长,导致腰背痛机会增长。

2、导致榨取神经痛。腹股沟韧带和髋骨前的间隙为股部和盆腔的通道,此间隙被髂耻梳韧带分为两部分,外侧为髂腰肌和股神经及股外侧皮神经穿过,此间隙内压增高时易导致骨神经和皮神经挤压产生症状。

所以强化髂腰肌的肌力与放松,是可以或许有效避免活动伤害与姿势改正的。

髂腰肌的拉伸与放松:

髂腰肌的强化和锤炼:

 

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