摘要: 瑜伽可以对腹部产生如同按摩般的感化，轻柔地促进消化功能，改良腹腔器官，清除腹部痉挛，削减腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身，甚至锤炼腹部和背部肌肉。 三联浏览配图 1、伏地翘腿 瑜伽教练培训为会员提供专业的瑜伽练习指导 身材趴下，手按住地板，用于支撑身材，以腹部贴住...
瑜伽可以对腹部产生如同按摩般的感化，轻柔地促进消化功能，改良腹腔器官，清除腹部痉挛，削减腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身，甚至锤炼腹部和背部肌肉。
三联浏览配图
1、伏地翘腿
瑜伽教练培训为会员提供专业的瑜伽练习指导
身材趴下，手按住地板，用于支撑身材，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿天然曲折向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方赞助身材后仰，另一手以气功掌按压上脘区 长沙梵天瑜伽专注于瑜伽培训, 瑜伽教练培训，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的时刻，单臂—卜垂，别的一只手臂竖直向上，双臂向相反偏向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锤炼后果很好，你可以让动作开放度更高一些，如许放松深度会更好。反复8次即可。
3、坐姿搁膝转体
正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大年夜程度后，保持1秒钟返回，交换偏向反复10次即可。
4、半蹲式顶腰
与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉重要，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。全部动作不跨越45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿势，双手置于身材两侧裤线处，日视前方。之后保持手段至肩膀部位静止，以雷同频率抖着手段。全部动作不跨越30秒。可缓解腕部重要 长沙瑜伽教练培训,师资强大,专业口碑、学习氛围都非常好，缓解消化体系充血。