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准妈妈巧吃蔬菜阔别失眠

2015-03-24 09:45 作者: 来源: 本站 浏览: 714 次 我要评论准妈妈巧吃蔬菜阔别失眠已关闭评论 字号:

摘要: 孕妇失眠是常见的一种景象,然而假如长期失。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。眠的话,不仅会迫害本身的健康,还会影响到...

孕妇失眠是常见的一种景象,然而假如长期失。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。眠的话,不仅会迫害本身的健康,还会影响到肚子的孩子健康。专家提示:孕妇决不能抱着晚上睡不着,用白天来补觉的这种思维,而是要通过饮食来调节睡眠的品质。那么孕妇的日常饮食须要留神啊哪些呢?哪些饮食会影响到妊妇的失眠呢?
一、巧吃纤维过粗的蔬菜
妊妇能够多吃些如韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不轻易消化,即便要吃,也应当炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
二、别吃胀气食物
有些食物在消化进程中会较多的气体,从而腹胀感,妨害畸形睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果跟增加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
三、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰富油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆跟胰的工作累赘,刺激神经中枢,让它始终处于工作状况,也会导致失眠。最聪慧的做法是,把最丰富的一餐部署在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、油腻一点,比方,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安息的作用。
四、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食品,会造成某些人胃部炽热及消化不良,从而烦扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管压缩,血压回升,导致情感紧绷,造成失眠。假如原来就已有 高血压 病史,进食高盐分食品很有可能引发高血压性头痛及中风 。
再告知准妈妈一个阔别失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮披发的香味可助于准妈妈的睡眠。

本文由:都市禅堂 整理并发布!

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